Vitamin Bso bistvena hranila za človeško telo. Ne samo, da je veliko članov, vsak od njih je zelo sposoben, ampak so ustvarili tudi 7 dobitnikov Nobelove nagrade.
Nedavno je nova študija, objavljena v Nutrients, znani reviji na področju prehrane, pokazala, da je zmerno dopolnjevanje vitaminov B povezano tudi z zmanjšanim tveganjem za sladkorno bolezen tipa 2.
Vitamini B so velika družina, najpogostejših pa je 8 vrst, in sicer:
Vitamin b1 (tiamin)
Vitamin b2 (riboflavin)
niacin (vitamin b3)
pantotenska kislina (vitamin b5)
Vitamin b6 (piridoksin)
Biotin (vitamin b7)
Folna kislina (vitamin b9)
Vitamin b12 (kobalamin)
V tej študiji je Šola za javno zdravje Univerze Fudan analizirala vnos vitaminov B, vključno z B1, B2, B3, B6, B9 in B12, pri 44.960 udeležencih v Shanghai Suburban Adult Cohort and Biobank (SSACB) in analizirala vnetne biomarkerjev z vzorci krvi.
Analiza enojnihvitamin Bugotovil, da:
Razen B3 je uživanje vitaminov B1, B2, B6, B9 in B12 povezano z manjšim tveganjem za sladkorno bolezen.
Analiza kompleksavitamin Bugotovil, da:
Večji vnos kompleksnih vitaminov B je povezan z 20 % manjšim tveganjem za sladkorno bolezen, med katerimi ima B6 najmočnejši učinek na zmanjšanje tveganja za sladkorno bolezen, in sicer kar 45,58 %.
Analiza vrst hrane je pokazala, da:
Riž in izdelki iz njega največ prispevajo k vitaminom B1, B3 in B6; k vitaminoma B2 in B9 največ prispeva sveža zelenjava; k vitaminu B12 največ prispevajo kozice, rakovice itd.
Ta študija na kitajskem prebivalstvu je pokazala, da je dopolnjevanje vitaminov B povezano z manjšim tveganjem za sladkorno bolezen tipa 2, med katerimi ima B6 najmočnejši učinek, in to povezavo lahko delno povzroči vnetje.
Poleg tega, da so zgoraj omenjeni vitamini B povezani s tveganjem za sladkorno bolezen, vitamini B vključujejo tudi vse vidike. Ko jih primanjkuje, lahko povzročijo utrujenost, prebavne motnje, počasno reakcijo in celo povečajo tveganje za več vrst raka.
• Kakšni so simptomiVitamin Bpomanjkanje?
Vitamini skupine B imajo svoje značilnosti in edinstvene fiziološke vloge. Pomanjkanje katerega koli od njih lahko škoduje telesu.
Vitamin B1: beriberi
Pomanjkanje vitamina B1 lahko povzroči beriberi, ki se kaže kot nevritis spodnjih okončin. V hujših primerih lahko pride do sistemskega edema, srčnega popuščanja in celo smrti.
Viri dodatkov: fižol in semenske lupine (kot so riževi otrobi), kalčki, kvas, živalska drobovina in pusto meso.
Vitamin B2: glositis
Pomanjkanje vitamina B2 lahko povzroči simptome, kot so angularni heilitis, heilitis, skrotitis, blefaritis, fotofobija itd.
Prehranski viri: mlečni izdelki, meso, jajca, jetra itd.
Vitamin B3: Pelagra
Pomanjkanje vitamina B3 lahko povzroči pelagro, ki se kaže predvsem kot dermatitis, driska in demenca.
Viri dodatkov: kvas, meso, jetra, žita, fižol itd.
Vitamin B5: utrujenost
Pomanjkanje vitamina B5 lahko povzroči utrujenost, izgubo apetita, slabost itd.
Viri dodatkov: piščanec, govedina, jetra, žitarice, krompir, paradižnik itd.
Vitamin B6: Seboroični dermatitis
Pomanjkanje vitamina B6 lahko povzroči periferni nevritis, heilitis, glositis, seborejo in mikrocitno anemijo. Tudi uporaba določenih zdravil (kot je zdravilo proti tuberkulozi izoniazid) lahko povzroči njegovo pomanjkanje.
Dodatni viri: jetra, ribe, meso, polnozrnata žita, oreščki, fižol, jajčni rumenjaki in kvas itd.
Vitamin B9: možganska kap
Pomanjkanje vitamina B9 lahko privede do megaloblastne anemije, hiperhomocisteinemije itd., pomanjkanje med nosečnostjo pa lahko povzroči prirojene okvare, kot so okvare nevralne cevi ter razcepljena ustnica in nebo pri plodu.
Dodatni viri: bogata hrana, sintetizirajo jo lahko tudi črevesne bakterije, več pa ga vsebujejo zelena listnata zelenjava, sadje, kvas in jetra.
Vitamin B12: anemija
Pomanjkanje vitamina B12 lahko privede do megaloblastne anemije in drugih bolezni, ki so pogostejše pri ljudeh s hudo malabsorpcijo in dolgoletnih vegetarijancih.
Dodatni viri: široko prisoten v živalski hrani, sintetizirajo ga samo mikroorganizmi, bogati so s kvasovkami in živalskimi jetri, v rastlinah pa ga ni.
Na splošno,vitamin Bpogosto najdemo v živalski drobovini, fižolu, mleku in jajcih, živini, perutnini, ribah, mesu, grobih zrnih in drugih živilih. Poudariti je treba, da imajo zgoraj omenjene povezane bolezni številne vzroke in niso nujno posledica pomanjkanja vitamina B. Pred jemanjem zdravil z vitaminom B ali zdravstvenih izdelkov se mora vsakdo posvetovati z zdravnikom in farmacevtom.
Običajno ljudje z uravnoteženo prehrano na splošno nimajo pomanjkanja vitamina B in ne potrebujejo dodatnih dodatkov. Poleg tega so vitamini B topni v vodi, prevelik vnos pa se bo iz telesa izločil z urinom.
Posebni nasveti:
Naslednje situacije lahko povzročijovitamin Bpomanjkanje. Ti ljudje lahko jemljejo dodatke pod vodstvom zdravnika ali farmacevta:
1. imajo slabe prehranjevalne navade, kot so izbirčnost, delno prehranjevanje, neredno prehranjevanje in namerno uravnavanje telesne teže;
2. imajo slabe navade, kot sta kajenje in alkoholizem;
3. Posebna fiziološka stanja, kot so nosečnost in dojenje ter obdobje rasti in razvoja otrok;
4. Pri nekaterih boleznih, kot je zmanjšana prebava in absorpcijska funkcija.
Skratka, ni priporočljivo, da slepo dopolnjujete z zdravili ali zdravstvenimi izdelki. Ljudje z uravnoteženo prehrano na splošno nimajo pomanjkanja vitamina B.
• Dobava NEWGREENVitamin B1/2/3/5/6/9/12 prašek/kapsule/tablete
Čas objave: 31. oktober 2024
