Kaj JeKoencim Q10?
Koencim Q10 (Coenzyme Q10, CoQ10), znan tudi kot ubikinon (UQ) in koencim Q (CoQ), je koencim, ki je prisoten v vseh evkariontskih organizmih, ki izvajajo aerobno dihanje. Je benzokinonska v maščobi topna spojina s strukturo, podobno vitaminu K. Q predstavlja skupino kinonov, 10 pa predstavlja število izoprena, pritrjenega na njen rep. Večinoma nastaja v notranji membrani mitohondrijev, manjši del pa ga lahko dobimo tudi s hrano, kot so govedina, jajca, mastne ribe, oreščki, pomaranče, brokoli ter drugo sadje in zelenjava.
Koencim Q10 je zelo razširjen v človeškem telesu in obstaja v različnih organih, tkivih, subceličnih komponentah in plazmi, vendar se njegova vsebnost zelo razlikuje. Masna koncentracija je večja v tkivih in organih, kot so jetra, srce, ledvice in trebušna slinavka. Glavna funkcija je spodbujanje človeških celic k proizvodnji energije. Koencim Q10 je v glavnem vključen v mitohondrijsko oksidativno fosforilacijo in proces proizvodnje ATP, uravnava celično redoks okolje, prenaša zmanjšane elektrone v mehurček ali iz celice med procesom prodiranja elektronske membrane in sodeluje pri tvorbi protonskega gradienta notranja membrana in plazemska membrana. Lahko pospeši celično obnovo in spodbudi celično aktivnost, s čimer močno spodbuja sposobnost celic, da absorbirajo hranila. Dodajanje sestavin koencima Q10 izdelkom za nego kože lahko učinkovito pomaga kožnim celicam, da aktivno absorbirajo druga hranila v izdelkih za nego kože, in ima učinke na ohranjanje zdravja, kot sta pospeševanje metabolizma in upočasnitev staranja.
Kot izdelek za zdravje ima koencim Q10 funkcije zaščite srca, povečanja energije in izboljšanja imunosti. Primeren je za športnike, visoko intenzivne umske delavce ter za stabilizacijo in okrevanje bolnikov s srčnimi boleznimi, sladkorno boleznijo itd.
Fizikalne in kemijske lastnostiKoencim Q10
Videz koencima Q10:Rumen ali oranžno-rumen kristalinični prah; brez vonja in okusa; zlahka razpade na svetlobi.
barva:svetlo oranžna do temno oranžna
Tališče:49-51 ℃
Vrelišče:715,32 ℃
Gostota:0,9145 g/cm3
Indeks loma:1,4760
Pogoji shranjevanja:Lahko se hrani pri sobni temperaturi za kratek čas, po možnosti pri –20 ℃ za dolgoročno shranjevanje
Topnost:Lahko topen v kloroformu.
Občutljivost:fotosenzitivnost
Stabilnost:Stabilen, vendar občutljiv na svetlobo ali toploto, nezdružljiv z močnimi oksidanti.
DistribucijaKoencim Q10V človeškem telesu
Koencim Q10 je široko prisoten v celičnih membranah, zlasti v mitohondrijskih membranah, in je v glavnem porazdeljen v srcu, pljučih, jetrih, ledvicah, vranici, trebušni slinavki in nadledvičnih žlezah. Celotna telesna vsebnost koencima Q10 je le 500-1500 mg, vendar igra pomembno vlogo. Koencima Q10 je relativno veliko v srcu, ledvicah, jetrih in mišicah. Hkrati pa 95 % koencima Q10 v človeškem telesu obstaja v obliki ubikinola (reducirani ubikinol), možgani in pljuča pa so izključeni. Špekulira se, da je to lahko posledica visokega oksidativnega stresa v teh dveh tkivih, ki oksidira ubikinol v oksidiran ubikinon (oksidirani ubikinon).
S starostjo se vsebnost koencima Q10 v človeškem telesu postopoma zmanjšuje. Če vzamemo 20 let kot standardno mejo, je pri starosti 80 let naravno oslabitev koencima Q10 v različnih delih človeškega telesa: jetra: 83,0 %; ledvice: 65,3 %; pljuča: 51,7 %; srce: 42,9 %. Zato je splošno sprejeto, da je srce organ, ki najbolj potrebuje dodatek koencima Q10, ali da veliko srčnih težav pri starejših prihaja zaradi pomanjkanja koencima Q10.
Kakšne so prednostiKoencim Q10?
Nekatere možne koristi CoQ10 vključujejo:
1. Izboljšano zdravje srca:Dokazano je, da CoQ10 podpira zdravje srca, saj pomaga izboljšati proizvodnjo energije v srčni mišici in deluje kot antioksidant za zaščito pred oksidativnim stresom.
2. Povečana proizvodnja energije:CoQ10 sodeluje pri proizvodnji adenozin trifosfata (ATP), ki je primarni vir energije za celice. Dodatek CoQ10 lahko pomaga povečati raven energije, zlasti pri posameznikih z nizko vsebnostjo CoQ10.
3. Antioksidativne lastnosti:CoQ10 pomaga nevtralizirati proste radikale in zmanjšati oksidativno škodo v telesu, kar lahko pomaga pri zaščiti pred različnimi kroničnimi boleznimi in podpira splošno zdravje.
4. Potencialni učinki proti staranju:Nekatere raziskave kažejo, da ima lahko CoQ10 učinke proti staranju zaradi svoje sposobnosti, da ščiti celice pred oksidativnimi poškodbami in podpira proizvodnjo celične energije.
5. Podpora za uporabnike statinov:Zdravila s statini, ki se običajno predpisujejo za zniževanje holesterola, lahko zmanjšajo raven CoQ10 v telesu. Dodatek CoQ10 lahko pomaga ublažiti stranske učinke uporabe statinov, kot so bolečine v mišicah in šibkost.
Kakšne so aplikacijeKoencim Q10?
Koencim Q10 (CoQ10) ima zaradi svojih potencialnih koristi za zdravje več aplikacij. Nekatere ključne uporabe CoQ10 vključujejo:
1. Zdravje srca:CoQ10 se pogosto uporablja za podporo zdravja srca, zlasti pri posameznikih s srčnim popuščanjem, visokim krvnim tlakom ali drugimi srčno-žilnimi boleznimi. Lahko pomaga izboljšati proizvodnjo energije v srčni mišici in deluje kot antioksidant za zaščito pred oksidativnim stresom.
2. Mitohondrijske motnje:CoQ10 se včasih uporablja kot dodatek za posameznike z mitohondrijskimi motnjami, saj ima ključno vlogo pri proizvodnji energije v mitohondrijih.
3. S statini povzročena miopatija:Dodatek CoQ10 se včasih priporoča posameznikom, ki jemljejo statine za zniževanje holesterola, saj lahko statini zmanjšajo raven CoQ10 v telesu. Dodatek CoQ10 lahko pomaga ublažiti mišično bolečino in šibkost, povezano z uporabo statinov.
4. Proti staranju in zdravje kože:CoQ10 se uporablja v nekaterih izdelkih za nego kože zaradi svojih antioksidativnih lastnosti, ki lahko pomagajo zaščititi kožo pred oksidativnimi poškodbami in podpirajo splošno zdravje kože.
5. Preprečevanje migrene:Nekatere raziskave kažejo, da lahko dodatek CoQ10 pomaga zmanjšati pogostost in resnost migren, čeprav je potrebnih več študij za potrditev njegove učinkovitosti v ta namen.
6. Izvedba vadbe:CoQ10 lahko pomaga izboljšati učinkovitost vadbe in okrevanje s podpiranjem proizvodnje energije in zmanjšanjem oksidativnega stresa v mišicah.
Vsebnost koencima q10 v običajni hrani
| Vsebnost koencima Q10 na kg hrane (mg) | |||
| hrana | Vsebnost CoQ10 | hrana | Vsebnost CoQ10 |
| Sardine | 33.6 | Koruza | 6.9 |
| Saury | 26.8 | Rjavi riž | 5.4 |
| Svinjsko srce | 25.6 | Špinača | 5.1 |
| Svinjska jetra | 25.1 | Zelena zelenjava | 3.2 |
| Črna riba | 25.1 | oljna ogrščica | 2.7 |
| Svinjski hrbet | 24.7 | korenje | 2.6 |
| Losos | 22.5 | Solata | 2.5 |
| Skuša | 21.8 | Paradižnik | 2.5 |
| Govedina | 21.2 | kivi | 2.4 |
| Svinjina | 16.1 | zelena | 2.3 |
| arašidi | 11.3 | Sladki krompir | 2.3 |
| brokoli | 10.8 | Pomaranče | 2.3 |
| Češnje | 10.7 | Jajčevec | 2.3 |
| ječmen | 10.6 | grah | 2.0 |
| soja | 7.3 | Lotusova korenina | 1.3 |
Sorodna vprašanja, ki vas lahko zanimajo:
Kakšni so stranski učinkiKoencim Q10?
Koencim Q10 (CoQ10) na splošno velja za varnega za večino ljudi, če ga jemljemo v ustreznih odmerkih. Vendar pa lahko nekateri posamezniki doživijo blage stranske učinke. Ti lahko vključujejo:
1. Prebavne težave:Nekateri ljudje lahko med jemanjem dodatkov CoQ10 doživijo blage gastrointestinalne simptome, kot so slabost, driska ali želodčne težave.
2. Nespečnost:V nekaterih primerih je bil dodatek CoQ10 povezan s težavami s spanjem ali nespečnostjo, zlasti ob večernem jemanju.
3. Alergijske reakcije:Čeprav redko, so lahko nekateri posamezniki alergični na CoQ10 in lahko doživijo simptome, kot so izpuščaj, srbenje ali težave z dihanjem.
4. Interakcije z zdravili:CoQ10 lahko vpliva na nekatera zdravila, kot so sredstva za redčenje krvi in zdravila za visok krvni tlak. Pomembno je, da se pred jemanjem CoQ10 posvetujete z zdravstvenim delavcem, če jemljete kakršna koli zdravila.
Pomembno je omeniti, da večina ljudi dobro prenaša CoQ10 in da so resni neželeni učinki redki. Vendar pa je, tako kot pri vsakem dodatku, priporočljivo, da se posvetujete z zdravnikom, preden začnete jemati dodatek CoQ10, še posebej, če imate kakršne koli osnovne zdravstvene težave ali jemljete zdravila.
Bi morali jemati CoQ10 vsak dan?
Odločitev o dnevnem jemanju koencima Q10 (CoQ10) mora temeljiti na individualnih zdravstvenih potrebah in nasvetu zdravstvenega delavca. CoQ10 nastaja naravno v telesu in ga dobimo tudi z določeno hrano. Vendar pa se lahko s staranjem ali v primeru določenih zdravstvenih težav naravna proizvodnja CoQ10 v telesu zmanjša.
Za posameznike, ki razmišljajo o dodatku CoQ10, je pomembno, da se posvetujejo z zdravnikom, da določijo ustrezen odmerek in pogostnost glede na zdravstveno stanje posameznika, morebitne pomanjkljivosti in morebitna obstoječa zdravstvena stanja. V nekaterih primerih lahko zdravstveni delavec priporoči dnevno jemanje CoQ10, medtem ko je v drugih primerih morda bolj primeren drugačen razpored odmerjanja.
Kdo ne more jemati CoQ10?
Nekateri posamezniki morajo biti previdni ali se izogibati jemanju koencima Q10 (CoQ10) brez posveta z zdravstvenim delavcem. Ti lahko vključujejo:
1. Nosečnice ali doječe matere:Čeprav CoQ10 na splošno velja za varnega, je malo raziskav o njegovi varnosti med nosečnostjo in dojenjem. Zato je priporočljivo, da se nosečnice in doječe matere pred uporabo CoQ10 posvetujejo z zdravnikom.
2. Posamezniki, ki jemljejo zdravila za redčenje krvi:CoQ10 lahko deluje z antikoagulantnimi zdravili, kot je varfarin (Coumadin), ali antitrombocitnimi zdravili, kot je aspirin. Za posameznike, ki jemljejo ta zdravila, je pomembno, da poiščejo zdravniško pomoč, preden začnejo jemati dodatek CoQ10.
3. Ljudje z obstoječimi zdravstvenimi težavami:Posamezniki z določenimi zdravstvenimi težavami, kot so bolezni jeter, ledvic ali sladkorna bolezen, se morajo pred jemanjem CoQ10 posvetovati z zdravnikom, saj lahko medsebojno deluje z zdravili, ki se uporabljajo za obvladovanje teh stanj.
4. Tisti z znanimi alergijami:Posamezniki, ki imajo znane alergije na CoQ10 ali sorodne spojine, naj se njegovi uporabi izogibajo.
Kakšni so simptomi potrebe poCoQ10?
Simptomi potrebe po dodatku koencima Q10 (CoQ10) niso vedno enostavni, saj so lahko subtilni in se lahko prekrivajo s simptomi različnih zdravstvenih stanj. Vendar pa nekateri možni znaki, ki lahko kažejo na pomanjkanje CoQ10, vključujejo:
1. Utrujenost in nizka raven energije:CoQ10 igra ključno vlogo pri proizvodnji celične energije. Zato sta lahko stalna utrujenost in nizka raven energije znak pomanjkanja CoQ10.
2. Mišična oslabelost in bolečina:Pomanjkanje CoQ10 lahko prispeva k mišični oslabelosti, bolečinam in krčem, saj je vključen v proizvodnjo energije v mišičnih celicah.
3. Visok krvni tlak:Nekatere raziskave kažejo, da so lahko nizke ravni CoQ10 povezane z visokim krvnim tlakom, dopolnilo pa lahko pomaga podpirati zdravje srca in ožilja.
4. Bolezen dlesni:CoQ10 sodeluje pri ohranjanju zdravega tkiva dlesni, pomanjkanje pa lahko prispeva k boleznim dlesni ali parodontalnim težavam.
5. Migrenski glavoboli:Nekatere študije so pokazale, da lahko dodatek CoQ10 pomaga zmanjšati pogostost in resnost migren, kar nakazuje, da bi lahko nizke ravni CoQ10 prispevale k migrenam pri nekaterih posameznikih.
Koliko časa traja, da opazite koristi?
Čas, ki je potreben, da vidimo koristi koencima Q10 (CoQ10), se lahko razlikuje glede na zdravstveno stanje posameznika, specifično zdravstveno stanje, ki ga obravnavamo, in odmerek CoQ10, ki ga uporabljamo. V nekaterih primerih lahko ljudje razmeroma hitro občutijo koristi, v drugih primerih pa lahko traja dlje, da opazijo kakršen koli učinek.
Pri določenih stanjih, kot sta srčno popuščanje ali visok krvni tlak, lahko traja nekaj tednov do mesecev doslednega dodajanja CoQ10, da opazite izboljšanje simptomov. Po drugi strani pa lahko posamezniki, ki jemljejo CoQ10 za splošno energijsko podporo ali kot antioksidant, opazijo koristi, kot je povečana raven energije ali izboljšano splošno počutje, v krajšem časovnem okviru, po možnosti v nekaj tednih.
Čas objave: 19. september 2024
